20 Minutes Life Change

Im FRIENDS besteht die Möglichkeit, aus 2 Bereichen für das Training zu wählen oder in einer Trainingseinheit eine Kopplung aus diesen beiden Bereichen zu machen.

Kraft- und Figurtraining

EMS-Training für schnelle zeitsparende Verbesserung Ihrer Kraft

Fit im Sport – neue Impule für Höchstleistungen

Ein leistungsfähiger, sportlicher Körper gilt mehr denn je als Symbol für Erfolg. Wer mithalten will, muss über hohe Leistungsreserven verfügen. Doch das Training so unterschiedlicher Bereiche wie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer verschlingt oft Unmengen an Zeit und Energie. Alle diese Trainingsziele lassen sich nun mit einer hocheffektiven und zeitsparenden Methode erreichen: X-Body Ganzkörpertraining!

Mehr Kraft und Ausdauer für ein solides Fundament

Muskelkraft spielt als Basis für die individuelle Leistungsfähigkeit eine besondere Rolle. Nur über ausreichend hohe muskuläre Stabilität sind Höchstleistungen überhaupt möglich. Die tiefliegenden, stabilisierenden Muskeln sind mit konventionellen Methoden nur schwer zu erreichen. Gerade hier ermöglicht X-Body – durch die zeitgleiche Aktivierung der kompletten Muskulatur – ein äußerst effektives und zeitsparendes Training. Einseitige Belastungen werden vermieden und eventuelles muskuläres Ungleichgewicht abgebaut. Da das Training mit der Ausführung aktiver, sportartspezifischer Bewegungen kombiniert wird, lässt sich die gewonnene Kraft besonders effektiv an eine sportliche Zielbewegung anpassen. Die strikte Trennung von allgemeinem Krafttraining und spezifischem Leistungstraining, mit dem damit verbundenen Mehraufwand und den höheren Belastungen, ist somit kaum noch nötig.

Auf Geschwindigkeit kommt es an – mehr Power mit X-Body

X-Body setzt dort an, wo herkömmliche Anwendungen versagen: Während konventionelle Methoden die maximale Leistung nur über einen Anstieg der Kraft ermöglichen, erhöht Training mit X-Body zusätzlich die Bewegungsgeschwindigkeit – ohne hohe Belastungen für den passiven Bewegungsapparat! Die schnell zuckenden Muskelfasern werden durch die elektrischen Impulse besonders effektiv und direkt angesteuert – ein nicht zu unterschätzender Vorteil, der den X-Body für leistungsorientierte Sportler nahezu unverzichtbar macht!

Einfach mehr Erfolg – X-Body

Ob höher, schneller oder weiter – Studien belegen die Wirksamkeit des X-Body Trainings:

• X-Body bewirkte als einzige Trainingsform einen Anstieg der maximalen Leistung über eine verbesserte Bewegungsgeschwindigkeit.
• Die allgemein wahrgenommene Leistungsfähigkeit nahm bei 84 % der Teilnehmer zu.
• Die Maximalkraft erhöhte sich bereits nach 4 Trainingseinheiten um 17 %.
• 71 % der Teilnehmer registrierten deutliche Verbesserungen der Ausdauerleistung.
• Die Kraftausdauerwerte stiegen nach nur 12 Trainingseinheiten um bis zu 108 %.
• Die maximale Leistung erhöhte sich nach nur 4 Wochen Training um bis zu 30 %.
• Die Kontraktionsgeschwindigkeit erhöhte sich um durchschnittlich 22 %. Die Explosivkraft der schwer trainierbaren tiefen Rumpfmuskulatur stieg sogar um bis zu 74 %.
• Die gemessenen Werte unterstreichen: Ganzkörper-EMS ist bis zu 40 % intensiver als herkömmliches Krafttraining an Gewichten.

Stoffwechseltraining

EMS kann mehr als nur Krafttraining leisten. Das auf dem Markt häufig unbekannte Cellulite/Stoffwechseltraining hat bei uns im Studio in den letzten Jahren tolle Ergebnisse von Hautbild und Figur hervorgebracht. In einer Stoffwechseleinheit werden in nur 20 Minuten bis zu 500 kcal verbrannt, es gibt keine vergleichbaren Sportarten, die ähnliche Ergebnisse aufweisen.

Trainiert wird entweder klassisch auf dem Spinningrad oder dem Rudergerät. Am meisten Spaß macht aber unsere Funktional-Trainingseinheit, bei der zu den beiden genannten Geräten ein funktionelles Kräftigungsprogramm hinzukommt.